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初学八段锦慢动作教学_八段锦慢动作分解教学

lihuayou 2025-07-14 13:07 2 浏览

动作一：1、预备势起。（两脚脚趾适度用力抓地，使脚心悬空，以刺激双脚脚心的涌泉穴。）

2、身体重心右移，左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直。

3、同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方。

动作二：4、上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步。

5、同时，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前。

6、左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势。动作略停；目视左掌方向。（此式双手应适度用力；左掌向前推出，食指向上，拇指斜向上；左掌食指积极用力向上，做挑指动作，正确动作食指会有麻胀的感觉。）

动作三：7、身体重心右移；同时，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌。

动作四：8、上动不停。重心继续右移；左脚回收成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。

动作五至动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。本式一左一右为一遍，共做三遍。

第三最后一动时，身体重心继续左移；右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈；同时，两掌分别由两侧下落，合抱于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。

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