肚皮舞基础入门教学_肚皮舞基础入门教学背面
lihuayou 2025-11-19 20:18 9 浏览
肚皮舞入门基本动作训练 圆润的臀部 训练目的：圆鼓鼓的屁股才能撑得出裤子的线条，上有蜂腰，下有纤腿，练出最诱人的女人曲线。 将注意力集中在臀部，双腿并拢，大腿微躯，将重心放在下半身，保持腰部要挺直。两手在头顶高举， 手背紧靠，挺胸，保持后背伸展，身体微微下沉，用臀部力量由右向左快速摆动。 肚皮舞锻炼的重点是纤腰和瘦臂，但是如同每种有氧锻炼一样，有规律地长期坚持才会出效果。听着音 乐，找对感觉，在节奏中释放热情。 修长柔软的手臂 训练目的：全方位塑造手臂的线条，增强肩部、手臂及手腕的灵活性。 手臂区域影响整体美感的肌肉比较复杂，需要多个动作的配合锻炼。 手臂内侧 身体的姿态保持挺拔，重心放在脊柱。在向左侧出左脚的同时，左手臂从身体前侧滑过，在身体左侧打 开，手心向外；左右交替，一个节奏做一边的动作。 蛇形手 类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通 过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。 大臂外侧 两手伸直平放于身体前侧，在左腿向前迈出一步的同时右手臂向上抬起，手臂像上举起的同时，左胯向 前扭转。
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