美国摔跤训练（美国摔跤训练视频）

lihuayou 2025-01-18 21:13 20 浏览

有一个摔跤的基本功法可以考虑。用结实的布做一个沙袋，一开始里面可以装满绿豆或者黄豆，刚开始重约三至六斤，不要太大，能够单手抓住抛起为宜。

初练时自己练，一只手抛起，一只手接住，接住的手不可停顿，而是顺势向下、向后甩，将沙袋从背后抛起，再用另一只手接住，再这样抛，反复练习。

练习熟了，可以两人面对面站着，离开一定距离，一个人向另一人抛掷，另一人接住后顺势抛回去，练得差不多了，两人距离逐渐拉大，沙袋重量从3－6斤逐渐增加到十几斤甚至二三十斤，抛掷方法从对面直抛练到从后背、从腿下、从各种角度接住和抛出都熟练自如，然后再去练摔跤，抓住对方衣服可以很简单就把敌人扔出去。

这里面一个关键要点是“顺势”二字，不可勉强用力，不可用蛮力，还要注意循序渐进。坚持练习，一年功夫可成。

步骤/方式1

1、引体向上

引体向上需要运动员控制向下运动的程度，它能够极大的激发体内的核心力量。

步骤/方式2

2.举人训练

运动员可以在训练中练习举起自己的训练伙伴。这类训练有两个优势，一是运动员可以用一种更加可控的方式体验比赛中将人举起的动作，二是运动员可以在这个过程中锻炼那些举起人所需要的肌肉。

步骤/方式3

3.俯卧撑（从不同角度）

运动员可以通过改变手臂张开的宽度、角度以及重复次数和组数来获得不同的训练效果。

俯卧撑对某些人来说似乎是一种“胸部”运动，但它其实能锻炼全身，包括背部、肩部、核心部位和腿部肌肉。

步骤/方式4

4.自重深蹲（单腿或双腿）

深蹲和俯卧撑有助于锻炼摔跤运动中至关重要的“爆发力”。只要运动员能保持一定速度，任何体重锻炼都可能成为一种锻炼爆发力的方式。

相关推荐