分腿坐挺身前进坐（分腿坐慢起肩倒立动作要领）
lihuayou 2026-01-15 00:07 1 浏览
以下是一些挺字组的两字词语：
挺拔：指人或物高大、修长、端庄，给人以优美、清新的感觉。
挺立：指人或物笔直地站立，不倾斜或弯曲。
挺秀：指人或物优美、端庄、挺拔，有清新的气质。
挺胸：指人挺直胸膛，表现出自信、自豪、坚强的神态。
挺直：指人或物保持笔直的状态，不弯曲或倾斜。
挺进：指人或物勇往直前，不畏艰难险阻，奋勇前进。
挺身：指人勇敢地站出来，冒险前行，表现出勇气和决心。
挺举：指人或物向上举起重物，表现出力量和勇气。
挺立不倒：指人或物坚韧不拔，勇往直前，不屈不挠地坚持下去。
挺有精神：指人精神饱满、充满活力，表现出自信和朝气。
挺组词有：挺拔、挺身、挺立、挺胸
立定跳远的辅助训练方法有很多，以下是一些常见的练习：
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成4-5组。
身体重心前移上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。
原地半蹲跳：身体呈半蹲位，屈膝屈髋注意膝关节不要超过脚尖，手臂后摆，蹬地向上起跳后手臂向上摆动，落地后迅速再次起跳。
原地蹲起：身体保持直立，双脚并拢，双手抱头，快速下蹲后迅速起立。注意下蹲的时候需要下蹲到底，起立时膝盖应保持完全伸直。
靠墙垂直半蹲：背部靠墙自然站立，双脚打开与肩同宽，缓慢屈膝下蹲至大腿与与地面保持水平，小腿与地面保持垂直，双手可置于膝关节处。
仰卧屈膝收腹：身体仰卧于瑜伽垫上，背部紧贴瑜伽垫，两腿伸直，双足并拢，双手置于身体两侧，收腹同时屈膝使膝关节尽量靠近胸部。
平板支撑：两只脚自然分开，双臂自然弯曲，身体俯撑在瑜伽垫上。
这些训练方法有助于提高你的爆发力、平衡感和协调性，从而提升立定跳远的成绩。
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